Comme je vous le disais dans mon article précédent, je me suis remise au sport, cela fait donc une semaine que je m'y remets petit à petit. Dans la salle de sport où je me suis inscrite, nous avons droit à un rendez-vous avec un coach sportif. Cela permet de nous fixer un programme jusqu'au prochain rendez-vous, nous montrer comment les machines fonctionnent et de nous expliquer les différents cours que la salle propose.
Pour information, je ne suis pas du tout sportive à la base, ce programme est donc adressé aux débutants. On m'a conseillé de venir à la salle deux à trois fois par semaine pour obtenir des résultats visibles rapidement et rester motivée le plus longtemps possible.
Venons en aux faits. L'idéal pour moi est de faire :
Une séance de cardio-training par semaine et une séance de renforcement musculaire.
La troisième séance étant consacrée soit au cardio-training soit au renforcement musculaire, selon mes envies du moment.
La pratique du cardio-training est très importante. Elle permet de renforcer le muscle cardiaque, d'augmenter l'endurance mais aussi de brûler des calories.
Elle peut se faire en salle avec des appareils tels que le vélo, le vélo elliptique, le tapis de course. Mais également avec des cours tels que le step, le sh'bam (un entraînement à base de mouvements de danse très ludique et intense).
Alternative => Pour les personnes qui ne sont pas inscrites dans un club de sport, le running est un excellent moyen de pratiquer le cardio-training.
Le renforcement musculaire est complémentaire du cardio-training. Il permet comme son nom l'indique de renforcer ses muscles. Ce qui est bien c'est que l'on peut vraiment cibler les muscles que l'on veut travailler. Il se pratique avec des appareils de musculation mais également avec des exercices simples.
Alternative => Pour les personnes qui ne sont pas inscrites dans un club de sport, il est facile de se renforcer musculairement en faisant des abdos, des fessiers et des tas d'autres exercices (Youtube foisonne de vidéos de fitness).
Avant toute séance de renforcement musculaire, il est important de bien s'échauffer avec 10 minutes environ de cardio-training. Mon coach m'a ensuite conseillé de travailler les parties du corps suivantes : jambes, dos, fessiers/adducteurs et abdos. A chaque fois faire 4 séries de 15 avec une pause de 30 secondes entre chaque série.
Cette séance de renforcement musculaire durant environ 30 minutes.
Voilà vous savez tout à propos de mon programme sportif des prochaines semaines.
Evidemment je vous tiendrai au courant au fur et à mesure, si vous avez des questions n'hésitez pas!
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